운동 후 필수! 근육통 완화에 좋은 스트레칭

근육통 완화를 위한 스트레칭은 운동 후 필수입니다. 효과적으로 통증을 줄이는 간단한 스트레칭 루틴을 지금부터 확인해보세요.

근육통 완화에 좋은 스트레칭

운동을 하고 나면 개운함보다는 근육통이 먼저 느껴질 때가 많죠.
사실 저도 처음 운동을 시작했을 때는 다음날 몸살처럼 앓은 적도 있었는데요.
하지만 꾸준히 운동 후 스트레칭을 해주고 나서부터는 통증이 현저히 줄어들더라고요.
오늘은 운동 후 근육통을 완화시켜주는 효과적인 스트레칭 루틴을 소개해 드릴게요. 하루 5분이면 충분합니다!

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목차

스트레칭이 근육통에 좋은 이유 운동 후 추천 스트레칭 루틴 스트레칭 시 피해야 할 실수 스트레칭 효과 높이는 팁 근육통 완화 스트레칭 Q&A

스트레칭이 근육통에 좋은 이유

운동 후에 근육이 뻣뻣하거나 욱신거리는 경험, 누구나 한 번쯤 있으셨을 텐데요. 이는 근육의 미세한 손상과 염증 때문입니다. 이때 스트레칭을 해주면, 혈류가 증가하면서 근육에 산소와 영양분이 공급되어 회복이 빨라집니다.

근육통은 그냥 참는 게 아닙니다. 회복을 돕는 관리가 필요합니다.

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운동 후 추천 스트레칭 루틴

5분 만에 따라할 수 있는 스트레칭 루틴입니다. 전신을 풀어주는 데 효과적이죠.

1. 목 돌리기 – 좌우로 천천히 10회
2. 어깨 돌리기 – 앞뒤 각각 10회
3. 팔 스트레칭 – 팔꿈치를 잡고 15초간 유지
4. 허리 숙이기 – 무릎을 굽히지 않고 15초 유지
5. 종아리 늘리기 – 벽을 짚고 한 발씩 20초 스트레칭

매일 이 루틴만 실천해도 통증이 줄고 회복이 빨라집니다.

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스트레칭 시 피해야 할 실수

• 통증을 참으며 억지로 늘리는 것
• 스트레칭을 너무 짧게 하는 것
• 몸이 차가운 상태에서 바로 시작하는 것

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스트레칭 효과 높이는 팁

팁	설명
온찜질 후 스트레칭	근육 이완 효과 배가
수분 섭취	근육 회복에 필수
심호흡 병행	몸과 마음의 긴장 완화

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근육통 완화 스트레칭 Q&A

Q. 운동 직후 바로 스트레칭해도 되나요?
A. 네, 가벼운 쿨다운 후 바로 스트레칭하는 것이 이상적입니다.

 

Q. 하루에 몇 번 해야 하나요?
A. 하루 한 번만 해도 충분하지만, 아침과 저녁 2회 하면 더 좋습니다.

 

Q. 스트레칭하면 근육이 길어지나요?
A. 실질적으로 길어지진 않지만, 유연성과 이완에는 효과적입니다.

 

Q. 통증이 있을 때도 스트레칭해야 하나요?
A. 무리하지 않는 선에서 가벼운 스트레칭은 회복에 도움이 됩니다.

 

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이상으로 운동 후 필수 스트레칭 루틴을 정리해보았습니다.
사실 예전엔 귀찮아서 생략할 때도 많았는데, 스트레칭을 습관화하니 확실히 회복 속도도 빨라지고 다음날 몸이 훨씬 가볍더라고요.
특히 요즘같이 일교차가 큰 시기엔 근육통이 더 쉽게 올 수 있으니 꼭 챙겨주세요.
여러분도 오늘부터 5분만 투자해보세요. 몸이 바뀌기 시작할 거예요.